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EL MAGNESIO
Publicada el 19 de Enero del 2008


Suplementos alimenticios, deportivos y proteínas.

Vitaminas, minerales y aminoacidos.

Elementos y sustancias Activas: Vitaminas, minerales y aminoacidos.

Vitaminas, minerales y aminoácidos indispensables en nuestra alimentación:


MAGNESIO

CDR (cantidad diaria recomendada)

350 - 420 mg al día (en caso de fuerte transpiración y/o alto consumo de proteínas y deporte: hasta 1200 mg).

Fuentes naturales

Pescado: gambas, halibut.
Verduras: hinojo, berros, remolacha, espinacas, maíz, setas.
Productos elaborados con cereales integrales.
Nueces: anacardo, pipas de girasol y pipas de calabaza.
Fruta: dátiles, frambuesas, maracuyá, papayas, limones.
Y además: cacao y productos elaborados con cacao.
Función fisiológica

Síntesis de huesos, dientes y tendones.
Transmisión del estímulo del nervio al músculo.
Acompañante de aproximadamente 300 enzimas.
Frena la coagulación de la sangre (trombosis).
Antagonista del calcio (infarto del miocardio).
Influencia sobre la producción de adrenalina y de muchas otras hormonas (por ejemplo eicosanoides).
Función inmunológica.
Disminuye la tensión sanguínea alta.
Relaja los músculos (por ejemplo en casos de problemas de escritura de los niños).
Relaja los músculos tensos y las contracturas musculares (ATP).
Tiene efectos sobre la epilepsia.
Síntomas en caso de deficiencia

Problemas de índole nerviosa (mareos, intranquilidad, tiritar).
Problemas cardiovasculares.
Problemas de concentración.
Pérdida de peso.
Contracturas musculares.
Manos y pies fríos
Peculiaridades

asimilación anómala debida a una concentración de calcio demasiado alta.
El alcohol, el fósforo, la proteína y la falta de B1 y B6 pueden interferir en el aporte de magnesio.
Magnesio y calcio en una relación fisiológica fija: aproximadamente de 1 a 3,5 hasta 4,5.
Magnesio + potasio en caso de apoplejía y daños cerebrales.

Para más información pinche aquí

Energyumsport

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